Ключи к спокойствию. 1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять. Задвиньте шторы, поудобнее устройтесь на диване, и медленно сосчитайте до десяти. Сделайте небольшую паузу – и сосредоточьте свои мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней и прислушайтесь к языку тела. Какими становятся ноги? Холодными или горячими? Тяжелыми или легкими? Вам трудно сдвинуться с места или хочется взлететь? Постарайтесь запомнить это ощущение. Олимпийское спокойствие. Мысленно перемещайтесь выше, к коленям и бедрам. Попробуйте восстановить то странное, приятное чувство, которое возникало в стопах. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до шеи и головы. Вслед за полным физическим расслаблением обязательно придет успокоение душевное. 2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы стоп и голени (ненадолго, на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – то вы на верном пути. Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей. 3. Разглаживаем морщины. При стрессе в крови бурлит андреналин, который заставляет сердце биться чаще, а мышцы – напрягаться. Посмотрите на себя со стороны: когда вы волнуетесь – на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Избавьтесь от лишнего напряжения! На счет «Раз» разгладьте лоб, на счет «Два» прикройте глаза, «Три» - опустите подбородок и поднимите уголки рта кверху. Когда вы разожмете кулаки, плохое настроение улетучится – вместе с морщинами. 4. Дышим. Женщины предпочитают грудной тип дыхания, при котором ребра активно поднимаются в такт дыхательным движениям. Мужчины предпочитают брюшной тип – когда легкие раздуваются в основном за счет работы мышц брюшного пресса. При стрессе все мы, независимо от пола, переходим на грудной тип, дыхание становится частым и поверхостным. Попробуйте замедлить его ритм. Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, и не просто надуваете – а вдуваете в него главные свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции. 5. Слушаем. Не можете справиться с волнением? Поставьте любимую кассету с классикой или с записью пения птиц и шума леса. 6. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды, розы или герани). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение. 7. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязанье или вышивание успокаивают порой вернее какого-нибудь сильного транквилизатора. 8. Массируем. Сделайте точечный массаж: найдите на переносице точку и помассируйте ее. 9. Бьем и рвем. Если эмоции вас захлестывают, дайте им выход! Избейте подушку, порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится старая, давно треснувшая тарелка. 10. Говорим. Высказывайте свои чувства вслух, причем старайтесь как можно точнее формулировать, чего именно вы опасаетесь. Скажите: «Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья». Теперь, высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его. Скажите: «Ну и что? Конспект перед глазами. Взгляну – и все вспомню». 11. Прячемся. Психологи советуют найти себе убежище, где вам становится легко и хорошо. Вспомните, где и когда вы чувствовали себя в безопасности. Может быть, в детстве, лежа под старой березой на даче, рядом с кустом жасмина, или на морском берегу. Побудьте там, где были счастливы. 12. Смеемся. Вам сейчас не до смеха? А вы возьмите кассету с любимой комедией и окунитесь в чужую жизнь и чужие проблемы. Посмотрите: герои решают их, смеясь. Последуйте их примеру! 13. Плачем. Мы взрослые люди, поэтому имеем полное право изредка быть слабыми и беспомощными. 14. Спим. Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать перед вами яблочком на блюдечке с золотой каемочкой. И вообще: для достижения своей цели, спокойствия, можно импровизировать. Комбинируйте предложенные варианты, находите свои. Вы наверняка знаете людей, которые умеют контролировать свои эмоции, а то, что доступно одному человеку, доступно и другому. Просто скажите себе: «Я спокоен, я совершенно спокоен».
А эта статья мне очень понравилась. Согласна с автором на все "сто"!!! Если хочешь успокоиться, попробуй уединиться где-нибудь у себя в доме или квартире и тогда точно станет легче. Я вообще люблю садиться где-то в уголке и слушать любимую радиостанцию. Очень помогает, очень! Ведь у КАЖДОГО человека должен быть свой собственный уголочек в доме, где он сможет уединиться в случае необходимости а иначе ему будет плохо, если такого "приватного" местечка нет.
А эта статья мне очень понравилась. Согласна с автором на все "сто"!!! Если хочешь успокоиться, попробуй уединиться где-нибудь у себя в доме или квартире и тогда точно станет легче. Я вообще люблю садиться где-то в уголке и слушать любимую радиостанцию. Очень помогает, очень! Ведь у КАЖДОГО человека должен быть свой собственный уголочек в доме, где он сможет уединиться в случае необходимости а иначе ему будет плохо, если такого "приватного" местечка нет.
